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Muskelaufbau joggen fettabbau
Dein Körper lernt, schneller und mehr Energie aus seinen Fettspeichern zu ziehen. Tipp: Je mehr Muskeln du hast, desto höher dein Grundumsatz – also der Grundverbrauch an Energie.
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Wer mehr Muskelmasse besitzt, bei dem ist der Nachbrenneffekt sogar etwas größer, weil entsprechend mehr Fett verbrannt wird. Unsinnig wäre es aber.
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Ein Grund für den erhöhten Fettabbau durch hochintensives Laufen ist, dass bei anaerobem Training in der Regel mehr Muskeln aufgebaut werden.
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Eine oft gestellte Frage lautet: Ab wann setzt die Fettverbrennung beim Laufen ein? Die Antwort lautet: sofort! Sie verbrennen immer Fett, auch.
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Um einen Muskelaufbau zu erreichen, benötigt es einen Kalorienüberschuss, und der bedeutet eben auch, dass überschüssige Kalorien als Fett eingelagert werden.
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Wo liegt das Problem beim gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau? In der Natur der Sache: Um Muskeln aufbauen zu können, braucht der Körper mehr Energie – also mehr Kalorien. Damit sich Fett abbaut, muss der Körper durch ein Kaloriendefizit dazu gezwungen werden.
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Grundsätzlich sind Sie auf dem richtigen Weg. Denn das langsame Joggen trainiert den Fettstoffwechsel – und Ihr Körper lernt, die Energiereserve „Fette“ effektiver zu verbrennen. Zur Energiegewinnung stehen Ihnen nämlich mehrere Depots zur Verfügung: Phosphate, Zucker und Fette.
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Selbst wenn Du kein Krafttraining machst, benötigt Dein Körper diese Eiweißbausteine permanent um Muskelzellen zu erneuern. Ist kein Protein verfügbar, können auch keine Zellen erneuert werden. Und wenn Du neben einer Crash-Diät noch Ausdauertraining betreibst, beschleunigst Du den Muskelabbau sogar.
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Wie viel Muskelaufbau ist durchs Joggen möglich? Laufen beansprucht den ganzen Körper. Wenn Sie regelmäßig joggen, dann trainieren Sie nicht nur Ihre Ausdauer und das Herz-Kreislaufsystem.
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